標籤: GABA

睡眠主要分為兩類, 快速眼動期 (REM) 和非快速眼動期 (NRM), 後者又可以再分為四個階段. 作夢的時候都在快速眼動期, 大家可能都知道了. 比較新鮮的事是此時肌肉會受抑制, 如果這個抑制失敗, 夢到上廁所就會尿床~~~

快速眼動有個 “動" 字好像讓人有種這代表沒睡熟的錯覺, 其實此時大腦在對最深處的資料做記憶的處理 (p.196). 我理解為這是做參數和連結調整. 所以對視覺肌肉也產生了交互作用, 有時我們還會說夢話對吧!? 儘管可能只睡了一分鐘, 在夢中已經穿梭了無數的時空.

切換 RRM 和 NREM 的神經元是 GABA (p.197, 編按, 應該是 GABA 受體 – γ-氨基丁酸A型受體, Gama-aminobutyric acid，簡稱 GABA.) 拜謝震武律師廣告人蔘精之賜, 大家都知道人蔘含珍貴的 GABA. 當這個神經元受損, 不是偏向更多 REM, 就是更多 NREM.

正常的睡眠周期是 90~100 分鐘, 其中 20 分鐘是 REM, 70~80 分鐘是 NREM. 說是 20 分鐘, 其實剛入睡時 REM 是 5~10 分鐘, 到了接近清晨, REM 期延長為 30 分鐘. 大部分的記憶故畫紙發生在睡眠前兩個小時和早上的最後 90 分鐘. 換言之, 熬整夜不睡覺, 記憶　都在 cache 裡面. 即使後來補眠兩天, 也會發生腦波同步異常, 無法儲存這段記憶 (p. 197). 如果至少能睡 3.5 個小時, 好歹期中考的記憶可以有較高的機率帶到期末考.

除了鞏固記憶, 睡眠時間也可以清理細胞, 做新陳代謝. 人類用視覺網膜的感光細胞來控制睡眠開關. 經過連鎖反應後, 天黑後一小時由松果體產生褪黑激素, 這個激素能讓人產生睡眠的慾望. 當然, 除了光線, 飲食、壓力、血糖、溫度、免疫系統都會影響睡眠的開關. 人類的祖先除了部分有午睡的習慣, 晚餐後睡 4~5 小時, 半夜起來巡夜 1 個小時, 然後才再睡 4~5 個小時 (p.199).

怎麼知道古人是這樣睡覺的呢? 書上沒說. 但是有人做過實驗, 只要把人關黑 14 小時, 他們自動就會這樣分兩段睡. 總之, 作者推廣要睡飽, 包括午睡 5-10 分鐘.

第五章的最後講到推延的原因, 訂定目標的方法, 設定專注不受打擾的時間等等. 其中的腦化學又講回 GABA. GABA 可以平衡人的神經化學物: 多巴胺 vs 去甲腎上腺素 (由紋狀體產生, 切換注意力), 血清素 (又稱快樂素) vs 腎上腺素 (包持專注). 只要控制得宜, 我們可以更不被外力干擾而產生創造力. 這種狀態書上稱之為 “心流" (flow), 它不疾不徐, 以高度技巧突破強大挑戰.

時間管歷的秘訣是預測未來 (p.220). 就算不能預測也要把未來會發生的大事排入行事曆, 這樣做起事來就容易事半功倍. 而說到時間, 就要說到老人. 人類計算主觀時間的公式是冪函數 (p.223) . 四歲小孩子的一年是他 1/4 的人生, 四十歲的人看一年就是他的 1/40. 依書上的意思, 一年對小孩的長度是大人的 2log10 ((1/4)/(1/40)) = 2log10 (10) = 2 倍.

比較可怕的說法是, 人過 30 之後, 反應速度變慢, 認知處理速度和新陳代謝速度都變慢, 所以神經傳導減慢, 思維速度減慢, 才會覺得外界變快 (p. 223). 不過這個說法我覺得怪怪的, 照這樣說, 那麼 40 歲的人解謎的速度也應該比 4 歲小孩慢一倍才對啊? 但是我買單另外一個見解. 人愈老愈不想嘗試錯誤, 因為負面記憶總是正面記憶影響更大, 與其錯一次不如再對一次. 久而久之就變得懷舊保守了.

因此為了避免老化, 就要保持活躍的心態, 從事以前從來沒有做過的事 (p. 224). 這樣能讓腦部很少用到的迴路活化, 避免澱粉沉澱 – 也就是產生老人痴呆症. 即使沒有從事新的活動, 也要維持大量的社會互動, 解讀和理解其他人. 既然要用腦, 應該要用全腦吧. 老婆說社區大學或是老人大學, 學音樂舞蹈的幾乎清一色是女性. 男生老了以後開發右腦的好像比較少, 诶, 開發左腦的好像也不多, 這點值得留意.